Um estudo realizado recentemente por pesquisadores da PUCPR apontou que jogar tênis na terceira idade permite que idosos desenvolvam agilidade e respostas fisiológicas similares às de um jovem na faixa dos 20 anos.

A pesquisa comparou um grupo de jovens com idade média de 23 anos que não faziam atividades físicas regulares por mais de um ano com pessoas acima de 65 anos que praticam o esporte há mais de dois anos.

Os resultados demonstraram que o segundo grupo consegue recuperar o equilíbrio no mesmo tempo de resposta que os jovens quando expostos a situações que exigem reflexos rápidos, ou seja, momentos em que o corpo responde primeiro com movimentos inconscientes para retornar ao equilíbrio.

Esse é apenas um dos indícios de que a prática do tênis para idosos pode ser extremamente benéfica, mas o esporte ainda pode trazer muitas outras vantagens para a saúde dessas pessoas.

Continue conosco nesta leitura e conheça 8 benefícios de jogar tênis na terceira idade para te estimular a começar o quanto antes!

1. Melhora a saúde cardiovascular

Jogar tênis é uma atividade aeróbica que aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o coração e melhorando a circulação sanguínea. Assim, o coração se torna mais eficiente, o que ajuda na prevenção de doenças cardíacas, no controle da pressão arterial e na redução do risco de derrames e infartos.

2. Aumenta a força muscular e densidade óssea

O tênis envolve movimentos constantes, como correr e bater na bola, que ajudam a fortalecer os músculos e ossos. Esse fortalecimento é fundamental para prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas. A prática contínua do esporte também contribui para o aumento da resistência física e da mobilidade, fatores que são essenciais para a autonomia dos idosos em suas atividades diárias.

3. Desenvolve agilidade e coordenação motora

A exigência de movimentos rápidos e precisos no tênis melhora a coordenação motora e a agilidade dos jogadores. Com a prática, os idosos podem se movimentar com mais segurança e mobilidade, o que é vital para seu bem-estar. Além disso, a melhoria da destreza manual, essencial para atividades do dia a dia, proporciona mais confiança e independência aos praticantes na terceira idade.

4. Melhora equilíbrio e reflexos

Conforme mencionado no estudo, jogar tênis melhora os reflexos e a capacidade de recuperação do equilíbrio. Isso resulta em maior estabilidade e confiança nos movimentos, o que é especialmente importante para os idosos, que frequentemente enfrentam desafios relacionados ao equilíbrio. Com reflexos mais rápidos e um melhor controle do corpo, a probabilidade de quedas e lesões diminui consideravelmente.

 

5. Ajuda a controlar o peso e o metabolismo

Jogar tênis ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável. Isso é fundamental para a redução do risco de obesidade e doenças metabólicas, como a diabetes, que são muito comuns na terceira idade.

Além de ajudar no controle do peso, a prática do tênis melhora o próprio metabolismo, que costuma ficar mais lento ao longo da vida. Assim, otimizar o funcionamento desse sistema na terceira idade torna o corpo mais eficiente na utilização da energia e na manutenção de um equilíbrio saudável.

6. Melhora a saúde mental e o bem-estar

A atividade física libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor e reduzem o estresse. Isso é especialmente benéfico para os idosos, pois ajuda a prevenir a depressão e a ansiedade, problemas cada vez mais comuns nessa faixa etária. Além disso, a prática regular do tênis promove a autoestima e o sentimento geral de bem-estar, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

7. Estimula o sistema cognitivo

O tênis exige estratégias e tomadas rápidas de decisão, o que estimula o cérebro e melhora as funções cognitivas. Jogar tênis regularmente pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, além de melhorar a memória e a concentração. O estímulo cognitivo proporcionado pelo esporte é um componente vital para manter a mente dos idosos ativa e saudável.

8. Promove a socialização

Além de ser um excelente exercício, jogar tênis é uma atividade social, que envolve a interação com outras pessoas. Isso é crucial para reduzir a sensação de isolamento e solidão, promovendo laços sociais e apoio emocional. A prática do esporte em grupo também oferece uma oportunidade para os idosos formarem novas amizades, o que é extremamente benéfico para a saúde mental e emocional nessa idade.

Dicas para começar a jogar tênis na terceira idade!

Com todos esses benefícios, pode ser que você já esteja querendo correr para começar a jogar tênis, não é? Mas o tênis, assim como muitas outras práticas esportivas ótimas para idosos, exige um preparo mínimo antes de ser iniciado.

Para você começar com o pé direito, com segurança e confiança, abaixo nós listamos algumas dicas!

Converse com seu médico

Antes de começar qualquer atividade física, é bom conversar com seu médico para garantir que está tudo certo e você pode praticar esportes sem preocupações. O profissional pode solicitar exames para verificar a saúde cardiovascular e dos ossos e articulações. É importante mencionar quaisquer problemas de saúde existentes.

Tenha um professor ou treinador

Aprender com um profissional faz toda a diferença. Um professor experiente pode ensinar as técnicas certas e ajudar a evitar lesões. Procure alguém que já tenha experiência em ensinar idosos, pois esse profissional tem uma ideia melhor de quais as principais dificuldades do esporte nessa idade.

Escolha o equipamento certo

Um par de tênis confortável e próprio para jogar tênis, roupas leves e uma raquete que seja fácil de manusear também são essenciais para tornar a prática mais agradável. Quanto à raquete, vale a pena perguntar ao instrutor ou alguém mais experiente para indicar uma boa marca e modelo.

Encontre um bom lugar

Procure clubes, academias ou centros esportivos que tenham quadras de tênis em boas condições. Lugares com infraestrutura e iluminação de qualidade são essenciais para que a prática ocorra em segurança, sem riscos de tropeções ou outros acidentes.

Comece devagar e respeite seus limites

Não precisa ter pressa, comece com treinos leves e vá aumentando a intensidade aos poucos. Assim, seu corpo se adapta melhor à nova atividade. Um bom instrutor saberá te ajudar a reconhecer seus limites, mas comunique sempre que estiver desconfortável ou com alguma dor.

Faça alongamentos e aquecimentos

Antes de começar a jogar, faça alguns alongamentos e aquecimentos para preparar seus músculos e articulações. Isso ajuda a prevenir lesões e melhora seu desempenho durante a partida, além de otimizar sua flexibilidade no dia a dia.

Participe de aulas em grupo

Aulas em grupo são uma ótima maneira de fazer novos amigos e tornar a prática do tênis mais divertida. Além disso, você pode aprender com os outros e se sentir mais motivado a melhorar na sua prática.

Hidrate-se e alimente-se bem

Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos para se manter hidratado, afinal, o tênis é um esporte intenso e que faz suar bastante. Coma alimentos saudáveis para garantir a energia suficiente para a prática do esporte.

Divirta-se
O principal objetivo da atividade física é se divertir e aproveitar, pois sem isso fica difícil manter o ânimo para continuar. Não se preocupe em ser perfeito ou competir com os outros. O importante é curtir cada momento na quadra e colher os benefícios para sua saúde.

 

Viu como jogar tênis na terceira idade pode trazer inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente?

Aqui, no blog do PB Consignado, estamos sempre estimulando a prática de exercícios físicos para idosos, afinal, manter uma rotina ativa melhora muito a qualidade de vida.

Que tal ler também nosso post que mostra todos os benefícios da natação na terceira idade? Nos vemos lá!