Sabemos que parar de fumar é um desafio em qualquer momento da vida, mas, na terceira idade, especialmente se a pessoa tiver o hábito desde muito cedo, pode ser ainda mais complicado.

Embora seja comum ter uma preocupação maior com a saúde nessa fase da vida, muitas pessoas com mais de 60 anos também acreditam que já não faz mais sentido parar após tanto tempo com o vício.

E, a depender do contexto de vida, nos casos em que a pessoa está desmotivada, insatisfeita ou mesmo deprimida, tirar o cigarro de cena é percebido como cortar uma das únicas fontes de prazer ainda acessíveis.

Mas estamos aqui para trazer esperança e dizer que nunca é tarde para parar de fumar. Estudos garantem que, mesmo largando o vício apenas na terceira idade, os benefícios valem muito a pena. Continue conosco nesta leitura e entenda os desafios, as vantagens e algumas dicas para deixar o cigarro de uma vez por todas!

Desafios de parar de fumar na terceira idade

Parar de fumar após os 60 anos pode parecer uma tarefa quase impossível para muitas pessoas. Afinal, quando o hábito está presente por tanto tempo, ele se entrelaça ao dia a dia e até ao modo de viver.

No entanto, entender os desafios que fazem parte desse processo é essencial para superá-los e alcançar uma vida mais saudável. Conheça agora os principais obstáculos enfrentados por quem decide abandonar o vício nessa fase da vida.

Dependência de longa data

Depois de anos ou até décadas de uso, o cigarro muitas vezes se torna um companheiro constante na vida de quem fuma. Entretanto, por trás desse hábito, há um processo químico que intensifica a dependência. A nicotina, uma das substâncias presentes no cigarro, age diretamente no cérebro, estimulando a liberação de dopamina, o neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Com o uso contínuo, o organismo começa a depender da nicotina para produzir essas sensações, criando um ciclo de dependência que torna o hábito difícil de abandonar.

É como se o corpo se acostumasse à presença da nicotina, exigindo doses regulares para manter o mesmo nível de satisfação. Na terceira idade, esse vínculo químico e emocional pode ser ainda mais forte, já que o cigarro está associado a anos de rotina e experiências pessoais.

Barreiras emocionais e psicológicas

Além de superar os aspectos fisiológicos, parar de fumar envolve lidar com questões emocionais e psicológicas. Na terceira idade, sentimentos como medo de fracassar ou a crença de que “já é tarde demais” são comuns, assim como a associação do cigarro ao alívio do estresse e da tristeza.

Em muitos casos, o tabagismo pode, inclusive, agravar quadros de ansiedade e depressão, criando um ciclo difícil de romper. Reconhecer essas barreiras é um passo essencial para compreender a profundidade do vício e sua influência sobre o bem-estar emocional.

Mudança na rotina e socialização

Parar de fumar não é apenas abandonar um hábito, mas também lidar com as mudanças na rotina. O cigarro muitas vezes ocupa uma posição central em diversos momentos do dia a dia, como uma pausa após refeições ou logo pela manhã.

Também, para quem fuma há muito tempo, o hábito não é apenas individual, mas um elemento social, presente em interações e dinâmicas com outras pessoas.

Na terceira idade, a ideia de abandonar o cigarro pode levantar a preocupação de como preencher esses momentos ou se adaptar a novas formas de socialização. Esse desafio pode ser ainda maior para quem associa o cigarro a momentos de relaxamento ou conexão com os outros, exigindo uma reorganização emocional e comportamental.

Sintomas de abstinência

Ao parar de fumar, o corpo reage à ausência de nicotina com sintomas como irritabilidade, insônia, aumento do apetite e ansiedade. Na terceira idade, essas reações podem ser intensificadas por condições comuns dessa fase, como dificuldades para dormir ou restrições alimentares.

Embora desafiadores, esses sintomas são temporários e indicam que o organismo está se adaptando a uma nova realidade mais saudável. Entender essa etapa como parte do processo é fundamental para seguir em frente com confiança.

Benefícios de parar de fumar com 60+

A ideia de que parar de fumar na terceira idade não vale a pena porque é tarde demais já foi desmentida pela ciência. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan revelou que abandonar o cigarro após os 75 anos pode aumentar a expectativa de vida em até quatro anos.

Além disso, a pesquisa destacou que, independentemente da idade, parar de fumar reduz consideravelmente os riscos de doenças graves, como câncer e problemas cardiovasculares. Esses dados reforçam que nunca é tarde para colher as vantagens dessa escolha, que transforma não apenas a saúde, mas também o bem-estar e a qualidade de vida.

Conheça, a seguir, os benefícios de parar de fumar na terceira idade!

Melhora imediata na saúde cardiorrespiratória

Na terceira idade, há uma maior preocupação com doenças respiratórias e cardíacas devido ao envelhecimento natural do corpo. Abandonar o cigarro contribui diretamente para aliviar condições como bronquite crônica e enfisema pulmonar, que são frequentes entre idosos fumantes.

Além disso, a circulação sanguínea melhora rapidamente, reduzindo o risco de hipertensão, infarto e insuficiência cardíaca, condições que frequentemente acometem pessoas acima dos 60 anos. A respiração mais leve e eficiente proporciona uma disposição renovada para realizar atividades diárias com menor esforço.

Diminuição do risco de doenças crônicas

Idosos são mais vulneráveis a doenças graves, como câncer de pulmão, doenças cardiovasculares e AVCs. Parar de fumar reduz consideravelmente esses riscos, mesmo após décadas de tabagismo.

Essa mudança é especialmente benéfica para aqueles que já convivem com doenças crônicas, pois pode desacelerar a progressão de condições como diabetes ou osteoporose, melhorando o controle geral da saúde.

Mais energia disponível

Com o envelhecimento, muitos idosos percebem uma queda natural nos níveis de energia, agravada pelo impacto do cigarro. Parar de fumar otimiza o funcionamento dos pulmões e do sistema circulatório, promovendo maior oxigenação e disposição.

Essa melhora se reflete diretamente na capacidade de participar de atividades físicas ou de lazer, como caminhar, cuidar do jardim ou brincar com os netos, tornando o dia a dia mais ativo e satisfatório.

Bem-estar psicológico e emocional

O impacto do cigarro na saúde mental é um ponto importante na terceira idade. Parar de fumar reduz a ansiedade associada à necessidade constante de nicotina e traz mais autoestima com a sensação de independência e conquista pessoal. Esses benefícios ajudam a promover uma visão mais positiva da vida, essencial para um envelhecimento saudável e feliz.

Pode melhorar os laços sociais

Fumantes idosos podem enfrentar barreiras sociais, como o desconforto de familiares e amigos com o cigarro ou a limitação de participar de eventos devido à necessidade de fumar. Deixar o cigarro pode melhorar os relacionamentos e facilitar a integração em atividades coletivas. Além disso, a decisão de parar pode ser inspiradora para outros ao redor, promovendo hábitos saudáveis no convívio social.

Impacto financeiro positivo

Além dos prejuízos à saúde, o consumo de cigarros também tem um peso significativo no orçamento, especialmente para aposentados que vivem com recursos limitados.

Para se ter uma ideia, uma pessoa que consome um maço de cigarros por dia, com preço médio entre R$ 10,00 e R$ 25,00, pode gastar de R$ 3.650,00 a R$ 9.125,00 por ano.

Esse montante poderia ser redirecionado para atividades prazerosas, como viagens, cursos, hobbies ou cuidados pessoais, proporcionando não só economia, mas também novas oportunidades para aproveitar a vida.

Estratégias para parar de fumar na terceira idade

Agora chegamos à melhor parte: a mudança! Parar de fumar é uma escolha que requer preparação e apoio, mas, com as estratégias certas, é uma jornada totalmente possível e cheia de recompensas. Veja algumas formas de começar a construir um futuro mais saudável e livre do cigarro.

Busque apoio médico e psicológico

Procure profissionais especializados, como médicos que atuam em geriatria e psicólogos familiarizados com as demandas emocionais dos idosos. Eles podem oferecer um plano personalizado, considerando condições de saúde pré-existentes, como hipertensão ou diabetes, e até indicar tratamentos que melhor se adaptem à realidade dessa faixa etária.

Invista nos tratamentos disponíveis

Há alternativas eficazes para lidar com os sintomas da abstinência, como adesivos de nicotina, chicletes e medicamentos prescritos. Muitos desses métodos podem ser ajustados para evitar interações com outros medicamentos que o idoso já utiliza, garantindo uma abordagem segura e eficiente.

Aposte na mudança de hábitos

Na terceira idade, substituir o cigarro por atividades prazerosas e que respeitem o ritmo, como caminhadas, leitura, hidroginástica ou jardinagem, pode ser especialmente útil. Além disso, práticas como meditação ou exercícios respiratórios ajudam a aliviar o desejo de fumar e promovem tranquilidade.

Peça ajuda à sua rede de apoio

Converse com familiares e amigos sobre seu plano de parar de fumar e compartilhe suas dificuldades. Eles podem atuar como aliados importantes, oferecendo incentivo e companhia para novas atividades. Participar de grupos de apoio específicos para idosos que estão deixando o vício também pode ser transformador, criando um espaço de troca de experiências e motivação.

 

Viu como parar de fumar na terceira idade é totalmente possível? Estar ciente dos desafios e dos benefícios te dá mais consciência e motivação. Além disso, usar as estratégias que trouxemos pode ajudar você a passar por esse processo com mais tranquilidade. Esperamos que, se você está tentando largar o vício ou tem um ente querido nessa jornada, este artigo possa ajudar.

Aqui, no blog do PB Consignado, estamos sempre trazendo dicas e informações para melhorar a qualidade de vida na terceira idade. Que tal ler também nosso artigo sobre o teste que pode prever risco de quedas de idosos até seis meses antes? Nos vemos lá!