A osteoporose é uma das principais doenças que causa maior morbidade e mortalidade no Brasil, atingindo cerca de 15 milhões de pessoas no país, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Como se trata de uma condição que se caracteriza pela perda de massa óssea progressivamente, é mais comum em idosos e se torna um ponto de atenção maior, pois o risco de fraturas graves é alto, uma vez que esse público é mais suscetível a quedas e os ossos enfraquecidos podem quebrar mais facilmente.

Assim, é de extrema importância tomar medidas de prevenção e controle. Quer conhecer mais detalhes sobre a doença e saber como prevenir e controlar a osteoporose na terceira idade? É só continuar conosco nesta leitura!

O que causa a osteoporose?

Como dissemos, a osteoporose é uma doença que gera uma perda de massa óssea progressiva, tornando os ossos porosos e, portanto, mais frágeis e suscetíveis a fraturas.

Há muitas causas que podem favorecer o desenvolvimento da osteoporose, como:

• envelhecimento;
• deficiência de cálcio e/ou vitamina D;
• sedentarismo;
• menopausa;
• alimentação inadequada;
• tabagismo;
• anorexia nervosa;
• alcoolismo;
• uso de alguns medicamentos;
• deficiência na produção de hormônios.

Outras doenças também podem aumentar o risco de osteoporose, incluindo diabetes, hiperparatireoidismo, câncer, HIV, artrite reumatoide, hemofilia, insuficiência renal e talassemia.

Quais são os sintomas da osteoporose?

Infelizmente a osteoporose apresenta poucos sintomas e costuma ser descoberta quando associada a fraturas ósseas. Ainda assim, há sinais iniciais sutis que podem ser notados, como deformidade óssea, diminuição da estatura, postura encurvada e dor crônica.

Assim, é importante estar sempre atento a esses sinais, especialmente quando associados às principais causas, apresentadas no tópico acima. Além disso, há três tipos de osteoporose, que indicam um sinal de alerta para públicos específicos, como você poderá ver a seguir.

Quais os 3 tipos de osteoporose?

A Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR) classifica a osteoporose em três principais tipos:

• osteoporose senil: é relacionada à perda óssea natural com o envelhecimento, acometendo principalmente pessoas a partir dos 70 anos, como consequência da deficiência de cálcio e da diminuição da formação óssea nessa idade;
• osteoporose pós-menopausa: atinge mulheres após a menopausa em consequência da queda de estrogênio, que é essencial para a manutenção dos ossos;
• osteoporose secundária: decorrente de problemas renais, endócrinos, hematológicos ou do uso de medicamentos específicos.

Com isso, é possível perceber que a osteoporose na terceira idade acaba sendo bastante comum, uma vez que a perda óssea é natural ao longo do envelhecimento. Portanto, a melhor maneira de evitar a doença, que agrava significativamente essa perda já esperada, é fazer a prevenção.

Como prevenir e controlar a osteoporose na terceira idade?

Conheça abaixo as principais medidas de prevenção e controle da osteoporose em idosos, que podem ser aplicadas no seu dia a dia com hábitos simples.

Cuide dos níveis de cálcio e vitamina D

Busque ter uma boa alimentação ao envelhecer, incluindo alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e verduras com folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve.

Também é fundamental cuidar dos níveis de vitamina D, pois ela é essencial para a absorção do cálcio no organismo. Para isso, exponha-se ao sol moderadamente, por cerca de 20 a 30 minutos por dia, entre as 6h e 11h da manhã.

Para controlar tanto os níveis de cálcio como de vitamina D, é importante fazer consultas e exames médicos periódicos. Assim o médico poderá, inclusive, indicar a suplementação desses nutrientes quando necessário.

Evite o consumo de alguns produtos

Evite o consumo excessivo dos seguintes produtos:

• carne vermelha;
• refrigerante;
• café;
• sal;
• álcool.

No caso do fumo, é importante ressaltar que o consumo de cigarros não é recomendado mesmo em pequenas quantidades.

Pratique atividades físicas

Não apenas para evitar e controlar a osteoporose, mas para garantir uma boa qualidade de vida na terceira idade, é importante ter uma rotina de exercícios, e você pode adaptá-los às possibilidades e limitações do seu corpo. O que não vale é ficar parado!

Atividades como alongamento, musculação, natação e outras práticas esportivas podem ser adaptadas para idosos e trazem benefícios para o corpo e a mente.

Ao fortalecer os músculos, os ossos ficam mais protegidos, e os exercícios ainda melhoram o equilíbrio e os reflexos da pessoa na terceira idade, evitando quedas.

Cuidado redobrado com riscos de acidentes

As fraturas no quadril são muito comuns em idosos, que sofrem quedas com mais facilidade, e o agravamento dessa condição é uma das maiores causas de mortalidade.

Para ter ideia, o Ministério da Saúde estima que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão uma fratura osteoporótica ao longo da vida. E a taxa de mortalidade nos meses subsequentes é alta.

Portanto, uma das principais formas de controle das consequências da osteoporose é tomar o máximo cuidado para não sofrer quedas, seja nos acidentes em casa, que são os mais comuns, ou fora do lar.

Para isso, é importante retirar obstáculos como móveis e tapetes, criar uma boa iluminação no ambiente, ter banheiros adaptados, dentre outras medidas que protejam o idoso dentro e fora de casa.

 

Viu como alguns hábitos simples podem prevenir e controlar a osteoporose na terceira idade? Esteja sempre atento aos sinais do seu corpo e tenha uma rotina saudável, afinal, a osteoporose em idosos é bastante comum e pode ter consequências graves.

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