Cuidar de um ente querido pode ser um dos maiores gestos de amor e carinho, mas também é um ato que cobra o seu preço. O estresse do cuidador familiar pode vir por conta de mudanças na rotina, ter que disponibilizar muito tempo para o outro e até abdicar um pouco da sua vida para priorizar a do familiar.

Apesar de ser uma atitude nobre, cuidar de outra pessoa pode ser complicado, e é necessário muito jogo de cintura para manter a própria saúde em dia. Continue a leitura e entenda o que é o estresse do cuidador familiar e estratégias para minimizar seus efeitos!

O que é estresse do cuidador familiar?

Muitas vezes se torna necessário que a gente passe a cuidar de um familiar, geralmente pela idade avançada, que acaba trazendo junto muitas necessidades novas. Seja por não ter uma parte do orçamento dedicada à contratação de um cuidador profissional ou pelo desejo de manter a rotina de cuidados de uma maneira mais íntima, o cuidador familiar pode ficar bastante sobrecarregado.

Ao assumir sozinho o cuidado de outra pessoa, é comum se sentir desgastado física e emocionalmente, sobrecarregado e até deprimido. Especialmente para o cuidador de idosos, colocar-se nessa posição representa uma grande mudança em sua própria vida:

• é necessário adaptar sua rotina à da pessoa sendo cuidada, respeitando horários de sono, alimentação e medicação, por exemplo;
• muitas vezes, cuidar de um idoso envolve se mudar para a casa dele ou trazê-lo para morar com você, o que acaba te tirando do seu espaço habitual e confortável;
• a atenção constante é essencial: seja pelo fato de o idoso ter risco de queda ou tendência ao alcoolismo, por exemplo, cuidar do outro significa dedicar em tempo integral a sua atenção àquela pessoa, sempre observando detalhes;
• muitas vezes, ter tempo para cuidar do outro significa que você vai abrir mão das suas atividades, deixando seu descanso e lazer em segundo plano em prol do bem-estar do outro.

Essa lista contém apenas alguns exemplos do que ser cuidador de idosos significa, uma vez que cada caso traz consigo suas próprias especificidades – deficiências físicas podem exigir obras de adaptação na casa, enquanto as necessidades do cuidado com transtornos mentais podem ser muito mais sutis e sensíveis.

Como reconhecer o estresse do cuidador familiar?

É comum que a pessoa envolvida no cuidado com o outro demore a perceber o efeito que isso está causando em sua própria vida. Alguns sinais para se atentar são:

• gastrite;
• dores de cabeça e no corpo;
• irritação frequente;
• exaustão física e mental;
• perder o contato com os amigos;
• estado constante de preocupação ou culpa quando se está longe;
• pensamentos negativos em excesso;
• cultivar hábitos ansiosos, como fumar ou comer excessivamente;
• negligenciar a própria saúde, entendendo que a do outro é mais importante;
• falta de concentração;
• imunidade baixa;
• não ter tempo para exercícios ou lazer.

Como diminuir a sobrecarga do cuidador?

A dedicação em tempo integral pode ter grande impacto na vida de quem cuida de um familiar, e é um desafio enorme equilibrar as necessidades da própria vida e o cuidado com o outro. Assim, ao assumir essa responsabilidade é preciso se munir de algumas estratégias para se manter forte e capaz para continuar cuidando do familiar.

O sono é essencial

Ter um sono de qualidade é essencial tanto para o cuidador como para quem está sendo cuidado, afinal, ele é reparador e essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, dormir bem diminui os níveis de estresse e ansiedade, evita a baixa imunidade e melhora a concentração.

A atividade física deve estar sempre presente

Exercitar-se regularmente é útil não apenas para se manter fisicamente forte para conseguir ajudar o outro a se levantar e se movimentar, por exemplo, mas também é essencial para evitar que a exaustão tome conta. A atividade física regular pode controlar a ansiedade, ajudar na qualidade do sono e ainda servir como válvula de escape para preocupações e irritações.

Além disso, praticar um esporte em grupo é uma excelente maneira de evitar o isolamento social que ser cuidador pode representar.

Alimentação de qualidade é a base de tudo

É dos alimentos que tiramos a energia para dar conta do nosso dia. Por isso, especialmente em momentos desafiadores, é necessário priorizar alimentos de qualidade, como vegetais, frutas e grãos, evitando os ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e energéticos.

Os altos níveis de açúcar e aproveitamento nutricional baixo cobram seu preço mais tarde, deixando-o sem energia e mais propenso a se cansar e ficar irritado.

Não se esqueça de você

O ponto mais importante é não se esquecer de você. Usando um exemplo das companhias aéreas: a orientação é que, em caso de emergência no voo, você coloque a máscara de oxigênio primeiro em você, depois ajude o próximo – e, ao ser cuidador, a lógica é a mesma.

Ao se negligenciar, fica mais complicado cuidar do outro. A desatenção causada pelo sono ruim, por exemplo, pode significar cometer um erro, assim como a baixa imunidade pela exaustão e má alimentação pode fazer com que você fique doente, precisando se afastar de quem precisa ser cuidado. Por isso, priorize sua própria saúde e bem-estar.

Peça ajuda quando necessário

Dar conta de tudo sozinho é praticamente impossível, então é essencial entender que você deve pedir ajuda quando se sentir sobrecarregado. E essa ajuda pode vir de várias maneiras:

• pedir para outro familiar revezar com você na rotina de cuidados;
• pedir para um amigo cozinhar nos dias em que você estiver exausto para que seja possível comer bem;
• contar com a orientação de médicos e profissionais para otimizar a rotina de cuidados;
• buscar grupos de apoio, seja apenas para desabafar ou também para ouvir como outras pessoas lidam com esse tipo de situação – uma dica pode ser muito bem-vinda!

Ser cuidador é uma tarefa que exige muito. O estresse do cuidador familiar pode ser perigoso para quem se dispõe a cuidar. Esperamos que com as nossas dicas você consiga encontrar o equilíbrio necessário para enfrentar uma situação assim delicada.

Nós, no blog do PB Consignado, nos preocupamos com a sua saúde e bem-estar e, por isso, estamos constantemente trazendo posts informativos e com dicas para ajudá-lo a enfrentar os desafios da vida, sobretudo na terceira idade.

Que tal continuar a leitura com o post 6 cuidados preventivos para o bem-estar na terceira idade? Te esperamos lá!