Ter uma boa alimentação é importante para a saúde durante toda a vida, mas isso é ainda mais significativo na terceira idade, especialmente para evitar as doenças crônicas mais comuns nessa fase da vida, como hipertensão e diabetes.

Outra vantagem de se alimentar bem nesse período é garantir energia e vitalidade para as atividades do dia a dia, já que cada vez mais as pessoas chegam na terceira idade com muita vontade de viver e realizar sonhos.

Confira, neste artigo, os benefícios de uma boa alimentação ao envelhecer e quais as vitaminas e minerais essenciais nessa fase da vida!

Benefícios da boa alimentação ao envelhecer

Nem todo mundo sabe, mas os idosos estão mais sujeitos à desnutrição – o que não está necessariamente atrelado a comer pouco, mas a não ingerir a quantidade necessária de nutrientes para manter a saúde.

Isso acontece por diversos fatores, como a perda natural do olfato e das funções gustativas, além da dificuldade prática de fazer compras e cozinhar quando a autonomia da pessoa diminui, além dos casos de desânimo e depressão que acometem cada vez mais esse público.

Portanto, para não ter a saúde fragilizada ao envelhecer, é importante dar maior atenção à alimentação. Veja, a seguir, os benefícios de comer bem na terceira idade.

Turbina a imunidade

Manter o sistema imunológico na terceira idade é de extrema importância, pois nessa fase da vida as pessoas estão mais sujeitas a doenças causadas por vírus e bactérias, e a alimentação ajuda a manter o bom funcionamento da defesa natural do corpo contra esses agentes.

Assim, a boa alimentação pode ser crucial para evitar resfriados e gripes mais prolongadas ou, ainda, pneumonias, que são muito comuns ao envelhecer e que podem se tornar bastante graves.

Garante a força dos músculos e ossos

A perda muscular e óssea ao longo da vida é um processo comum, portanto, ao chegar na terceira idade, é esperado que a força seja menor. Entretanto, cuidados com alimentação e atividades físicas ao longo da vida ajudam a envelhecer melhor nesse quesito.

E, após chegar à melhor idade, a atenção com alimentos que ajudam a manter a força dos ossos e músculos deve ser redobrada, com uma dieta rica em cálcio, ferro e proteínas, que são fundamentais para isso.

Mantém a pele saudável

Cuidar da pele vai muito além da questão estética, afinal, ela é o maior órgão do nosso corpo e tem a função de proteger nosso organismo. Por isso, manter a saúde da pele é essencial na terceira idade.

Alimentos ricos em antioxidantes são excelentes para manter a firmeza e elasticidade da pele e os que têm bastante ômega-3 podem até conter o progresso de células que causam câncer de pele, uma doença mais comum ao envelhecer.

Previne problemas gástricos

Problemas digestivos acometem a maioria dos idosos, que sofrem bastante com prisão de ventre, gases, diarreia e refluxo, além de que as pessoas que tomam muitos remédios também costumam ficar com esse sistema bastante sensibilizado.

Por isso, comer bastantes vegetais, que são ricos em fibras, ajuda a manter o bom funcionamento do estômago e intestino. Também é essencial não se esquecer de beber muita água.

Vitaminas e minerais essenciais ao envelhecer

Em geral, a alimentação balanceada, equilibrando as quantidades de todas as vitaminas e minerais necessárias ao organismo, é fundamental em qualquer idade. Entretanto, alguns nutrientes devem ser mais consumidos na terceira idade:

• vitamina A: previne e combate problemas de memória e pode ser encontrada em alimentos como alface, brócolis, couve e espinafre;
• vitaminas do complexo B: também auxiliam a memória, combatem a fadiga e a irritabilidade e estão nas carnes, legumes verdes, lentilhas e outros;
• vitamina C: essencial para o sistema imunológico, encontrada em frutas como laranja, acerola e goiaba, além de nos legumes verdes etc.;
• vitamina D: evita a perda óssea e fixa o cálcio nos ossos – está nos ovos, na manteiga e em peixes como salmão e atum;
• vitamina E: antioxidante que ajuda na preservação dos neurônios e da pele, presente em amêndoas, nozes, castanha-do-pará, pistache, amendoim e outros;
• selênio: combate o envelhecimento das células e é encontrado em laticínios, carnes, frutos do mar, cereais, entre outros.

Dicas extras para a boa alimentação ao envelhecer

Outras medidas são bem importantes para dar uma forcinha na alimentação na terceira idade – são dicas extras que fazem bem durante a vida toda, mas não custa reforçá-las para envelhecer bem!

Ao menos 5 frutas e legumes por dia

Além de serem menos calóricos do que outros alimentos, frutas e legumes têm quase todas as vitaminas e minerais essenciais para uma boa alimentação.

Por isso, é importante variar bastante os vegetais e comer ao menos 5 por dia, sejam crus, cozidos ou assados.

3 refeições diárias

Ter regularidade nas refeições ao envelhecer é ainda mais importante, pois o organismo funciona melhor com uma rotina estabelecida. Por isso, fazer 3 refeições ao dia, sempre nos mesmos horários, faz muito bem nessa fase.

Também é possível inserir lanchinhos saudáveis entre as refeições principais, com queijo, frutas, iogurte e granola, por exemplo.

Laticínios, carnes magras e peixes

Dar uma força extra nas proteínas saudáveis é fundamental para preservar massa muscular e óssea, evitando a osteoporose e outras dificuldades de locomoção e força.

Água

Outro risco ao qual os idosos estão mais sujeitos é a desidratação. Por isso, ingerir bastante água diariamente é essencial para ter uma boa saúde, além de ajudar no bom funcionamento de todo o organismo.

Viu como a boa alimentação é importante ao envelhecer? Outros cuidados com a saúde, como fazer atividades físicas e estar com exames e vacinação em dia são essenciais também. Por isso, para ter vitalidade, energia e uma ótima qualidade de vida nessa fase, cuide-se sempre!

Aqui no blog do PB Consignado trazemos as melhores dicas e informações para ter uma vida e uma velhice saudável e feliz. Continue nos acompanhando!