Ultimamente, a expectativa de vida vem aumentando cada vez mais, tanto no Brasil como no mundo – isso se dá por conta do avanço de ciência e técnicas de medicina, como também o fato de a população estar aprendendo o que funciona melhor para o ser humano.

Assim, quem chega à casa dos 60 anos, tornando-se legalmente idoso, ainda está cheio de vida e vontade de realizar tarefas e sonhos.

Os novos idosos, como são chamados, podem ser muito diferentes daquela percepção comum no imaginário coletivo, de senhorinhas e senhorezinhos curvados, andando devagar e com o apoio de bengalas – e uma rotina regular de exercícios tem tudo a ver com isso.

Confira no post os principais benefícios da atividade física na terceira idade e não fique parado! Vamos lá?

Mantém o cérebro alerta

Para além da saúde física, manter o cérebro afiado é de suma importância, especialmente nesta fase da vida: já aposentados, os idosos em geral não contam com uma atividade profissional para desafiá-los e, assim, cair em uma rotina pouco estimulante é fácil.

Assim, a prática de atividades físicas ajuda a manter o cérebro alerta, o que é ótimo para auxiliar na prevenção de perda de memória e piora de doenças mais comuns nos idosos, como demência e Alzheimer.

Fortalece a musculatura

Um dos benefícios mais diretos da prática regular de exercícios físicos é manter os músculos fortes e tonificados. Isso é ainda mais importante conforme a idade avança, pois a tendência é que, a partir da meia-idade, a perda de massa magra se intensifique.

Estudos indicam que, após os 50 anos, o ser humano perde entre 1% e 2% de massa muscular por ano, e este é um processo natural, mas o sedentarismo acelera a perda.

Assim, fazer atividades físicas regulares auxilia na manutenção dessa massa muscular, evitando a temida sarcopenia.

Fortalece os ossos

Assim como a musculatura, a densidade óssea também é afetada com o passar dos anos.

Após os 35 anos, a densidade óssea começa a diminuir e, em casos de sedentarismo, essa queda pode ser abrupta demais, fazendo com que a pessoa se encontre em um quadro de osteoporose, que deixa os ossos mais frágeis e propensos a fraturas.

Perder densidade óssea ao longo da vida é normal, mas a prática regular de atividade física permite que essa diminuição seja lenta e gradual, garantindo uma terceira idade mais saudável para o idoso.

Auxilia nas articulações

É bastante comum encontrar idosos com reclamações de dores nos joelhos, nas mãos, na coluna. Isso acontece porque nossas articulações também precisam ser bem-cuidadas ao longo da vida, para que permaneçam fortes e lubrificadas.

Manter uma rotina de atividades físicas regulares ajuda a prevenir ou retardar sintomas de artrites e artroses. Ou, ainda, caso o idoso já sofra com dificuldades de movimento, exercícios como os realizados na fisioterapia podem aliviar as dores e evitar que a inflamação ou desgaste das articulações piorem.

Diminui risco de quedas

Pensando em todos os benefícios anteriores em conjunto, é seguro dizer que a atividade física na terceira idade reduz o risco de quedas. Com musculatura, ossos e articulações fortes e o cérebro alerta, é menos provável que o idoso sofra com falta de equilíbrio ou tropece com frequência.

Sabemos que as quedas podem ser bastante prejudiciais à saúde dos idosos, que contam com menos densidade óssea e, por isso, podem se fraturar com mais facilidade. Assim, a melhor pedida  para a segurança dos idosos contra acidentes é a prevenção.

Melhora o funcionamento dos pulmões e do coração

A atividade física também é bastante conhecida por melhorar o sistema cardiorrespiratório, o que é excelente para quem está na terceira idade – nesta faixa etária, condições como hipertensão e doenças cardíacas são mais frequentes.

Por isso, exercitar-se é uma maneira eficaz de manter a pressão controlada e ter bastante fôlego para encarar as atividades do dia a dia. É importante ressaltar que, caso o idoso já sofra com alguma condição, precisa da liberação do médico antes de realizar exercícios físicos.

O profissional indicará os exercícios adequados e também a intensidade ideal para que a atividade física seja benéfica, e não um risco. Com o tempo e a evolução do paciente, a atividade física pode ser intensificada e o risco para doenças diminui.

Controla gordura corporal e colesterol

Exercitar-se com regularidade também é essencial para quem precisa ficar de olho na gordura corporal e no colesterol.

Além de ter impacto positivo na autoestima do idoso, que consegue controlar o peso com mais facilidade, a prática de atividades físicas ajuda a manter controlados os níveis de colesterol e glicemia, muito importantes na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes.

Outro fator benéfico do controle da gordura corporal é que um corpo que carrega menos peso excessivo sobrecarrega menos as articulações e juntas, também minimizando o impacto de artrites e artroses.

Evita a depressão

A atividade física libera endorfinas (sensação de recompensa e bem-estar) e serotoninas (sensação de felicidade) no corpo, além de também controlar os níveis de cortisol (hormônio ligado ao estresse) no nosso organismo.

Essa combinação ajuda no combate à depressão, doença que pode acometer os idosos e causar, entre outras coisas, sentimentos de tristeza e solidão. Assim, exercitar-se auxilia na sensação de bem-estar geral, além de ser uma boa oportunidade de socialização.

Esses são os principais benefícios da atividade física na terceira idade e esperamos que você se sinta inspirado a começar o quanto antes para ter qualidade de vida nessa nova etapa.

Os exercícios são importantes ao longo de toda a vida, mas, na terceira idade, é comum que sejam deixados de lado – e eles são complementos importantíssimos aos cuidados de saúde que costumam ser priorizados.

Por isso, não fique parado: para aproveitar bem a sua aposentadoria, encontre algo que goste de fazer e minimize os riscos à sua saúde.

Aqui, no blog do PB Consignado, você encontra dicas como essas para manter sua saúde e bem-estar em foco. Continue acompanhando e não perca! Até a próxima.